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很多人都认为,多运动就能减肥,那么实际是否如此呢?适度的运动,燃烧的热量其实非常少。而且仅是稍不注意地吃点东西,运动的努力也会轻易被抵消掉。

  密西根大学的研究:运动反而会促进食欲

  1942年密西根大学的路易士.纽保(Louis Newburgh)研究指出,113公斤的男性,爬一层楼的楼梯只能燃烧3大卡热量,所以要消耗一片面包的热量必须爬20层楼!

  主张运动以燃烧热量的信念是根据一个假设而来——消耗更多热量并不会使我们增加热量摄取。实际上我们一旦增加体力活动,就会促进食欲,我们的身体会增加热量摄取,以弥补消耗量的上升。

  丹麦研究团队的报告:马拉松并没有让人变瘦

  在1989年丹麦研究团队发表的研究报告,他们训练缺乏运动的人去跑马拉松。历经18个月的训练,参与测试的18位男性平均减少2.26公斤的体脂肪;但是,另外9位女性受试者,并没有观察到身体组成的变化(没变瘦)。

  柏克莱国家实验室的统计:慢跑的人反而一年比一年更重

  柏克莱国家实验室的统计专家保罗.威廉斯(Paul Williams)和钻研运动对健康之效果的史丹佛大学研究人员彼德.伍德(Peter Wood)在2006年发表的研究报告。

  他们收集了将近1.3万个慢跑运动者的详细资料(这些人都是《跑步世界》[Runner’s World]杂志的订户),以他们每周跑步里程数对比每年体重的变化。结果所有的慢跑者的体重一年比一年重,就算是每周跑步63公里的人也一样变重。

  研究者提出的建议是,就算是最拼命的慢跑者,如果想维持体重不变的话,要年年调涨每周的慢跑里程数。男性每年要增加3.21公里的周里程数、女性则要增加4.82公里的周里程数,这样或许就能维持体重不变。假设有位二十多岁的男性,每周慢跑约32公里,他每周慢跑五天,所以一天要跑6.4公里。等到他四十多岁时,他每天要跑19.3公里(接近半个马拉松的距离),才能维持自己的体重不变。

  那么专家为什么还希望我们多运动?

  美国心脏协会和美国运动医药学院在2007年8月出版的身体活动与健康指南指出,一周五天、每天30分钟适度的体力活动,是维持和促进身体健康所必需的。同时他们也说:我们可以合理假设每天消耗较多热量的人,可能会比消耗量较少的人更不容易变胖。不过到目前为止,支持这个假设的数据资料并不特别有说服力。

  但肥胖依然是可以解决的

  关于多运动增加热量消耗以解决肥胖的效果,根本就没有什么证据可以支持这个想法。但这并不是说肥胖就没有办法了,中医食疗针对体质来减肥,效果还是不错的。

  医学典籍《证治要诀》里介绍了一个著名的减肥方子——桑叶荷钱茶,荷叶自古以来就是减肥利器,一方面它能增加饱腹感,让你达到顺利节食的目的(这就是为什么强调饭前半小时饮用的原因),另一方面它可以在肠道形成一道隔离层,降低脂肪的吸收率。

  但是,从中医药理上讲,由于荷叶性质非常寒凉,如果单独喝荷叶,较长时间后可能造成胃寒,腹痛,还会影响女性正常的内分泌,造成经期失调。

  因此荷叶并不适合单独喝。应该搭配其他合适的原料,合理配伍,以达到更好的减肥效果,并且避免荷叶的凉性。

  比如市面上常见的桑叶荷钱茶,是以荷叶、桑叶、山楂、罗汉果、决明子等多种原料合理配制而成的。配方性质非常温和,即使寒性体质的朋友饮用,也不会有副作用。

  而且桑叶荷钱茶有通便、降血脂的作用,众所周知,便秘、高血脂的人群都容易胖,喝点这个就可以起到调理作用,从而变瘦。

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